Отличным упражнением для развития подвижности бедер является посадка в позе половинки бабочки. Это упражнение следует включить в программу после тренировки дандасаны.

Исходная позиция – дандасана (положение сидя).

Выполнение

Находясь в дандасане, подтяните правую ногу так, чтобы Ваша стопа коснулась внутренней стороны бедра вытянутой левой ноги. Сидите прямо и опирайтесь на пол руками с обеих сторон. Позвольте колену медленно опуститься к полу, но не прижимайте его специально. Дышите равномерно и при этом представляйте себе, что колено медленно касается пола.

После этого обопритесь на правое колено и на выдохе немного прижмите колено к полу. На вдохе удерживайте зафиксированное колено. Если пределы...

Читать полностью »