Сарва-бандха является мощным средством повышения тонуса всего организма. Конечный этап выполнения этого упражнения — напряжение всех мышц тела, что влияет положительно на весь организм. В действительности, это не одно упражнение, а целая серия упражнений, которые используются кап самостоятельный вид физической подготовки.

Существует два варианта выполнения Бандхи, оба построены на ритмичном чередовании максимального напряжения и расслабления тела в сочетании с определенными фазами дыхания.

Вариант 1

1. Исходное положение— стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.
2. Сделайте полный вдох. Скрестите руки на груди, пальцы охватывают предплечья.
3. Медленно выдыхая, последовательно напрягаете все мышцы тела: рук, предплечий, плеч, шеи, груди, спины, живота, седалища, бедер, ног. По...

Читать полностью »

В йоге есть такой термин как «Тратака». «Тратака» в переводе с санскрита значит «концентрация» или «сосредоточение». Это серия практик для укрепления органов зрения. Эти упражнения помогают и при близорукости, и дальнозоркости. Этот комплекс включает упражнения с концентрацией. В основном техники «тратаки» являются статическими, однако некоторые включают движения глазными яблоками.

Первое упражнение: сидя в одной из йогических поз, или просто на стуле (если не можете сидеть на полу, скрестив ноги), выпрямите позвоночник, устремите взгляд прямо перед собой. Затем вращайте глазными яблоками по траектории восьмерки описывая ими восьмерку. Представьте, что ваш взгляд не спеша проходит по краю глазницы. Таким же образом и...

Читать полностью »