Положение сидя поддерживают мышцы спины, выполняя при этом статическую работу, которая утомляет не только эти мышцы, но и нервные клетки, не имеющие периода отдыха. Длительная неправильная статическая поза утомляет их, приводит к ослаблению напряжения мышц спины. А это, как известно, способствует развитию сутулости. В положении сидя расслаблены мышцы брюшной стенки, слабо поддерживая внутренние органы. И ещё один неблагоприятный фактор – нарушение кровообращения.

При долгой сидячей позе “мышечный насос” не работает, вены переполняются кровью, ток её замедляется. Поэтому изменение позы и включение мышц в работу (статическую, динамическую) является необходимым для достижения активного отдыха. (Я хожу отдыхать на Читать полностью »

Отклонения осанки могут быть связаны с изменениями изгибов позвоночника. Если физиологические изгибы уменьшены в грудном и поясничном отделах, такое состояние называется “плоская спина”.

При плоской спине отмечается снижение её рессорных свойств, в силу чего у лиц с плоской спиной развивается искривление позвоночного столба во фронтальной плоскости. При таком виде осанки отмечаются уплощенные ягодицы, “крыловидные” лопатки, опущенные плечи, втянутый живот. Рекомендуется устранять нарушения мышечного баланса мышц груди и мышц, удерживающих лопатки, а также поясницу и брюшной пресс

Рекомендуем следующие упражнения при плоской спине:

1. Пригибания в висе на перекладине или гимнастической стенке.

2. Из упора стоя на коленях (на четвереньках) – выгнуть спину – держать, прогнуться в...

Читать полностью »

Формирование знаний о себе, о своем телосложении и организме необходимы не только для внешней красоты, но и для здоровья.

Чтобы воздействовать на свою фигуру в желаемом направлении, нужно знать особенности осанки. Принято считать, что правильная осанка – это выражение телесной красоты и здоровья человека.

Что же понимается под внешне правильными признаками осанки вертикальное положение головы и туловища относительно плоскости опоры, когда плечи развернуты, слегка опушены и на одном уровне, лопатки прижаты, грудь слегка выпукла, живот подтянут, ноги выпрямлены в коленных и тазобедренных суставах. При таком положении под осанкой понимается способность удерживать своё тело естественно, без напряжения, в различных позах: сидя,...

Читать полностью »