Наряду с достаточным пребыванием на свежем воздухе и вентилированием служебного и жилого помещений необходимо и правильно дышать.

М.С. Лебединский по этому поводу писал: «Мы сплошь и рядом не умеем правильно и глубоко, дышать. Регулярная дыхательная гимнастика в этом отношении является .одной из серьезнейших задач умственной гигиены. Очень полезно и во время работы делать короткие паузы, чтобы произвести несколько глубоких вдыханий предварительно провентилировав комнату».

При дыхательной гимнастике важно производить не только глубокий вдох, но и усиленный выдох, который в акте дыхания играет не меньшую роль, чем вдох....

Читать полностью »

Обязательной, а наиболее полноценной формой ежедневного отдыха является сон. Он особенно важен и необходим для центральной нервной системы, для головного мозга, который во время бодрствования постоянно работает, даже тогда, когда формально мы ничего не делаем и находимся, казалось бы, в состоянии паиюго покоя.

И. П. Павлов писал: «…нет сомнения, что для тканей требуется нормально перерыв работы, отдых. Это условие sine qua non (обязательное.); непрерывная работа ведет к разрушению, к атрофированию органа. Только во время отдыха идут восстановительные процессы». Для нашего мозга сон и является таким обязательным перерывом в работе, полноценным отдыхом.

Для взрослого работника умственного...

Читать полностью »

Для плодотворного умственного труда чрезвычайно важно соблюдение правильного режима, т. е. определенное чередование часов работы, отдыха и сна. При строгом ежедневном выполнении режима — умственные занятия, прием пищи, физические упражнения, а особенно подъем и отход ко сну в одно и то же время — у человека довольно быстро устанавливается связь между этими процессами, определенный порядок привычных действий, закрепленных цепью условных рефлексов, названный И. П. Павловым динамическим стереотипом.

Благодаря этому важному физиологическому свойству каждая предыдущая деятельность человека является как бы сигналом, толчком к последующей, она подготовляет организм к легкому и быстрому переключению на...

Читать полностью »

Знаменитый русский композитор П. И. Чайковский, говоря о такой, казалось бы, сугубо индивидуальной способности, как музыкальное творчество, указывал: «Вам не дастся, а вы упорной работой, нечеловеческим напряжением воли всегда добьетесь своего, и вам все дастся, удастся больше. И лучше, чем гениальным лодырям».

Гений русской литературы Л. И. Толстой говорил, что только тот может творить, кто способен к усидчивому, настойчивому труду, к «страшной работе», как он называл труд писателя.

Гуманист и писатель А. М. Горький утверждал, что своим успехом он, прежде всего, обязан умению работать, любви к труду.

Известный естествоиспытатель Ч. Дарвин не был очень высокого мнения о своих...

Читать полностью »

При умственной работе систематичность и плановость имеют не меньшее значение, чей при любой: другой деятельности. Необходимо выработать привычку к систематической ежедневной умственной работе определенной продолжительности и в определенные часы. В связи с этим приобретает особое значение составление Плана, работы, выражающегося в перечне и в определении объема заеданий и в распределении их во времени (расписание).

Всякую, умственную работу, особенно большую и сложную, следует расчленить на части, на «уроки», установив время и последовательность их выполнения. План и является конкретным перечнем ближайших действий, ежедневно осуществляемых, для достижения поставленной цели.

Наличие плана, а также систематический контроль за его выполнением дисциплинируют, предохраняют...

Читать полностью »

Целая армия специалистов занята в различных сферах деятельности: архитекторы, экономисты, юристы, писатели, композиторы, художники, артисты постоянно работают над повышением своей квалификации.

Таким образом, без преувеличения можно сказать, что каждый четвертый человек в стране систематически учится. В связи с этим актуальной задачей психогигиены является научная разработка, и внедрение в широкие массы таких гигиенических правил и форм организации умственного труда, которые обеспечат наибольшую эффективность, высокие темпы и качество умственной работы при полном сохранении здоровья. Гигиена умственного труда должна способствовать еще большему раскрытию духовных сил, волевых качеств и умственных способностей советского человека.

Положение, что правильно организованный и интересный...

Читать полностью »