В. С. Лукьянов предлагает следующий примерный распорядок дня для человека умственного труда.

1. Утренняя гигиеническая гимнастика.
2. Воздушная ванна; водная процедура — обтирание, обливание,
душ.
3. Первый завтрак (без торопливости).
4. Утренняя прогулка или ходьба пешком на работу.
5. Паузы во время работы (после 2—3 часов работы необходимо делать 10—15-минутные перерывы).
6. Второй завтрак — на работе.
7. Дневная прогулка или ходьба пешком с работы.
8. Небольшой отдых перед обедом и после. Дневной сон 1—1 г/г часа после работы.
9. Вторая половина рабочего дня — в учреждении или умственная работа дома.
10. Часы для отдыха в домашней обстановке: легкий физический труд или посещение кино, театра, лекции.
11. Легкий ужин (простокваша,...

Читать полностью »

Гигиена питания работника умственного труда не представляет каких-либо особенностей. Пища должна содержать необходимые для нормальной жизнедеятельности организма вещества: белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные соли.

Работающий мозг нуждается в относительно большем количестве сахара. Поэтому, при интенсивном умственном труде рекомендуется употреблять его до 100 г в сутки во всех видах пищи, если нет специальных противопоказаний. Мозговая ткань содержит много жироподобных веществ — липоидов, расход которых при умственном труде должен пополняться за счет их поступления с пищей (молоко, сливочное масло, яйца).

Значительную роль в обменных процессах в мозгу при умственной деятельности играют соединения фосфора. Они в большом количестве содержатся в яичном желтке, мозгу, печенке,...

Читать полностью »

Обязательной, а наиболее полноценной формой ежедневного отдыха является сон. Он особенно важен и необходим для центральной нервной системы, для головного мозга, который во время бодрствования постоянно работает, даже тогда, когда формально мы ничего не делаем и находимся, казалось бы, в состоянии паиюго покоя.

И. П. Павлов писал: «…нет сомнения, что для тканей требуется нормально перерыв работы, отдых. Это условие sine qua non (обязательное.); непрерывная работа ведет к разрушению, к атрофированию органа. Только во время отдыха идут восстановительные процессы». Для нашего мозга сон и является таким обязательным перерывом в работе, полноценным отдыхом.

Для взрослого работника умственного...

Читать полностью »

Для плодотворного умственного труда чрезвычайно важно соблюдение правильного режима, т. е. определенное чередование часов работы, отдыха и сна. При строгом ежедневном выполнении режима — умственные занятия, прием пищи, физические упражнения, а особенно подъем и отход ко сну в одно и то же время — у человека довольно быстро устанавливается связь между этими процессами, определенный порядок привычных действий, закрепленных цепью условных рефлексов, названный И. П. Павловым динамическим стереотипом.

Благодаря этому важному физиологическому свойству каждая предыдущая деятельность человека является как бы сигналом, толчком к последующей, она подготовляет организм к легкому и быстрому переключению на...

Читать полностью »