Сарва-бандха является мощным средством повышения тонуса всего организма. Конечный этап выполнения этого упражнения — напряжение всех мышц тела, что влияет положительно на весь организм. В действительности, это не одно упражнение, а целая серия упражнений, которые используются кап самостоятельный вид физической подготовки.

Существует два варианта выполнения Бандхи, оба построены на ритмичном чередовании максимального напряжения и расслабления тела в сочетании с определенными фазами дыхания.

Вариант 1

1. Исходное положение— стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.
2. Сделайте полный вдох. Скрестите руки на груди, пальцы охватывают предплечья.
3. Медленно выдыхая, последовательно напрягаете все мышцы тела: рук, предплечий, плеч, шеи, груди, спины, живота, седалища, бедер, ног. По...

Читать полностью »

Когда вы стоите перед задачей управления временем, то возможно будет трудно найти дополнительное время на чтение книг или посещения семинаров по управлению временем. Но не расстраивайтесь.

Вместо этого подумайте, сколько времени вы тратите на поездки и передвижения. Когда вы куда-то едете, вы слушаете музыку или радио? У вас есть флэш-плеер, который можно слушать во время вашего пути?

Если вы любите слушать что-нибудь, вы могли бы с таким же успехом слушать аудиокниги по личностному росту, включая и уроки по управлению временем или другие назидательные материалы по самосовершенствованию. Просто проигрывайте их. Не только вы будете учиться, но и чувствовать себя вдохновленным...

Читать полностью »

Выходной день должен быть полностью использован и переключен на другую дельность. Не следует без особой необходимости оставить на выходной день какую-то часть обычной работы, не учтенной главным образом из-за недостаточной организованности, собранности и дисциплинированности на протяжении всей рабочей недели.

В выходной день полезно затратить несколько часов на физическую работу: зимой расчистить снег, попилить и поколоть дрова, летом поработать в саду, на огороде, в поле. И дома можно всегда найти полезную для себя и в то же время не очень обременительную и интересную работу.

Особенно следует рекомендовать работнику умственного труда в выходной день такой вид деятельности,...

Читать полностью »

Перед началом выполнения практик пранаямы нужно узнать, что такое мудры и бандхи.

Санскритское слово «мудра» значит «печать», или «замок». Мудры – это позы, которые «запечатывают» отверстия тела при определенных положениях пальцев и жестах рук.

Слово «бандха» значит «соединение» или «захват». Бандхой называются позы, в которых определенные органы или части тела сжаты, сокращены и находятся под контролем.

Например, для генеририрования электричества, необходимы трансформатор, проводники, переключатели и разного рода провода для подвода энергии к месту назначения. В противном случае электричество может оказаться смертельным. В практике пранаяме бандхи нужны для того,...

Читать полностью »

При умственной работе систематичность и плановость имеют не меньшее значение, чей при любой: другой деятельности. Необходимо выработать привычку к систематической ежедневной умственной работе определенной продолжительности и в определенные часы. В связи с этим приобретает особое значение составление Плана, работы, выражающегося в перечне и в определении объема заеданий и в распределении их во времени (расписание).

Всякую, умственную работу, особенно большую и сложную, следует расчленить на части, на «уроки», установив время и последовательность их выполнения. План и является конкретным перечнем ближайших действий, ежедневно осуществляемых, для достижения поставленной цели.

Наличие плана, а также систематический контроль за его выполнением дисциплинируют, предохраняют...

Читать полностью »

К числу наиболее частых причин, снижающих работоспособность, относится недостаточный сон.

В последние десятилетия доказано, что сон — очень важный компонент активной психической деятельности. Во сне мозг перерабатывает поступившую в период бодрствования информацию. Бывает, что во сне человек принимает какие-то важные и, что самое поразительное, правильные решения. Оптимальная продолжительность сна—7—8 часов. Но если сон излишне длительный — проснувшись, человек чувствует себя вялым, разбитым.

Снизить остроту и точность психических реакций может и переедание. К тому же у людей среднего и пожилого возраста оно нередко способствует нарушениям деятельности органов пищеварения, сердечно-сосудистой системы. Так же неблагоприятно влияет на продуктивность умственной деятельности и чувство...

Читать полностью »

Практика пранаямы оказывает благотворное воздействие на организм, разумеется, если приняты во внимание должные советы и предостережения. Ниже перечислены основные (но далеко не все!) плюсы пранаямы, что определенно вдохновит на эту практику всякого, кому не безразлично собственное здоровье и самочувствие. Благотворный эффект пранаямы проявляется в следующих аспектах:

• Пранаяма вызывает ритмичное расширение легких и создает при этом правильную циркуляцию жидкостей в почках, желудке, печени, селезенке, кишечнике, коже и других органах, а также на поверхности туловища.
• Пранаяма очищает легкие и усиливает интенсивность потока свежей крови, ...

Читать полностью »